Početna » Najbolje zdrave navike

Najbolje zdrave navike

Zdrave navike

U današnje vrijeme gotovo svatko od nas živi užurbanim načinom života i nažalost zdravlje i fitness ne mogu uvijek biti prioritet. U nastavku vam donosimo neke od najboljih savjeta uz pomoć kojih ćete uvijek biti u formi. Na taj način vas neće „uhvatiti“ u leđima kada prijatelju pomognete u selidbi i neće biti upale mišića nakon popodnevnog nogometa sa prijateljima.

Saginjite se na pravilan način
Stara izreka kaže da je tijelo hram. Dakle u kakvoj god je formi vaše tijelo, trebate se prema njemu odnositi sa poštovanjem i brigom. To se posebno odnosi na vaša leđa koja su stup cijeloga tijela. Da bi spriječili ozlijede i uvijek bili spremni za akciju, potebno je koristiti pravilnu tehniku podizanja: savijte koljena, držite leđa uspravno i podižite sa nogama.

Istegnite se ujutro i navečer
Ostati fit, zdrav i bez ozlijeda u velikoj mjeri ovisi i o fizičkoj fleksibilnosti. Mnogi od nas dobar dio radnog vremena provede sjedeći za stolom te su u takvoj situaciji mišići kruti i skraćeni te upravo to povećava šanse za ozlijedu tijekom neplanirane fizičke aktivnosti. Kako bi se osiguralo da vaše tijelo funkcionira kao dobro podmazan stroj, istežite se svakog jutra i večeri (naravno nakon razumnog zagrijavanja) ili barem odradite nekakvu laganu tjelesnu aktivnost koja testira cijeli raspon pokreta određenog dijela tijela.

Dišite is trbuha, rađe nego iz prsa
Većina osoba ne diše pravilno. Mnogi od nas dišu iz prsa uzimajući kratke, brze udahe. Međutim trebali bi disati iz ošita (dijafragme), područja između trbuha i prsa. Disanje na ovakav način je manje naporno, povećava unos kisika i opušta tijelo i duh. Jednostavna promjena načina disanja može imati drastičan utjecaj na fizičku izvedbu i razinu anksioznosti.

Pojedite zdrav doručak
Vjerovatno ste ovo čuli bezbroj puta, no doručak je uistinu najvažniji obrok u danu. Ne samo da će zdrav doručak pokrenuti vaš metabolizam, već i istraživanja ukazuju na to da poboljšava tjelesno i mentalno blagostanje. Zdrav doručak trebao bi sadržavati ugljikohidrate, proteine i malo zdravih masnoća. Omlet od bjelanjaka sa špinatom i kriškom avokada uz tost od cijelovitih žitarica bi bio pravi pogodak.

Zamjenite junk food zdravim grickalicama
Ako jedete tri obroka tokom dana, vjerovatno vam između tih obroka padne razina energije. Grickanjem zdrave hrane, umjesto tradicionalnog junk fooda, zadržati ćete visoku razinu energije bez žrtvovanja svoga zdravlja. Tradicionalni junk food sadrži velike količine šećera ili masti. Kada se konzumira nezdrava hrana dobije se trenutni energetski poticaj nakon kojega slijedi veliki pad energije. Zdrave grickalice (sušeno nezašećereno voće, orašasti plodovi,...), s druge strane, pomažu u tome da energija ostane na jednakoj razini tokom cijeloga dana.

Tokom dana jedite više manjih obroka
Većina osoba drži se onih standardnih tri obroka na dan. Iako u tome nema ništa loše, sve više stručnjaka ukazuje na to da bi bilo poželjno dnevno unijeti pet ili šest manjih obroka.

Ponesite bocu vode sa sobom
Možda neće biti dobar modni dodatak, ali boca vode uvijek dobro dođe pri ruci. Usprkos činjenici da nitko zaravo ne zna koliko vode trebamo unositi u organizam, činjenica je da se naša tijela prvenstveno sastoje od vode. Čak i blaga dehidracija može uvelike smanjiti fizičku izvedbu i podložniji ste ozlijedama mišića. Garantiramo vam da više nećete biti žedni ako ponesete bocu vode sa sobom.

Osigurajte si dovoljno sna
Nedovoljno sna svakodnevno kroz duži period može imati neželjene posljedice po naše psihofizičko zdravlje. Za odraslu osobu 8 sati sna bila bi zdrava srednja vrijednost (iako razlike postoje od čovjeka do čovjeka), a 7 sati bila bi donja granica ispod koje se nikako ne bi smjelo ići. Mnogi ljudi koji ne dobivaju dovoljno sna su često razdražljivi, loše raspoloženi i teško se suočavaju sa stresom. Takvi ljudi također češće pate od anksioznosti i depresije. Ljudi koji su odmorni, lakše podnose svakodnevne stresove i s njima se bolje nose.

Vježbajte barem 3-4 puta tjedno
Sve zdrave navike ovoga svijeta neće vam pomoći ako po cijele da ne sjedite ispred svoga televizora. Da bi bili zdravi, trebate se pokrenuti i biti aktivni. No koliko vježbanja je dovoljno? Većina zdravstvenih organizacija preporučuje 30 minuta redovite fizičke aktivnosti, umjerenog inteziteta, kako bi se spriječile kardiovaskularne bolesti i kako bi se održala kondicija. Naravno, što više vježbanja, to bolje.

Hodajte više
Ako se vozite autobusom ili tramvajem, iskrcajte se jednu stanice prije i hodajte. Odite u šoping pješice. Parkirajte auto malo dalje od mjesta gdje radite i propješačite. Odite na posao biciklom.

Besplatna eknjiga s vježbama

Izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli

Samo vas jedan Like dijeli od eknjige koja na više od 80 stranica donosi preko 60 vježbi za gotovo svaki djelić vašega tijela. Ako želite promijeniti svoj način života, želite biti zdravi i izgledati onako kako ste oduvijek željeli izgledati, nema nikakve dvojbe da je ova eknjiga upravo za vas. Pomoću vježbi koje možete ovdje pronaći isklesat ćete svoje tijelo na koje će mnogi biti ljubomorni. Što još čekate, kliknite na Like i preuzmite eknjigu!

Izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli

Samo vas jedan klik dijeli od eknjige koja na više od 80 stranica donosi preko 60 vježbi za gotovo svaki djelić vašega tijela. Ako želite promijeniti svoj način života, želite biti zdravi i izgledati onako kako ste oduvijek željeli izgledati, nema nikakve dvojbe da je ova eknjiga upravo za vas. Pomoću vježbi koje možete ovdje pronaći isklesat ćete svoje tijelo na koje će mnogi biti ljubomorni. Što još čekate, kliknite i preuzmite eknjigu!

Preuzmi eknjigu


Više na webu

loading...

Koliko često vježbate

Iz kategorije

  • Potisak s klupe

    Potisak s klupe

    Potisak s klupe pripada skupini najčešćih i najpopularnijih vježba s teretom koje se koriste u...

  • Bicepsi

    Bicepsi su bez dvojbe jedni od najuzbudljivijih mišića za treniranje. Ne samo što su rezultati...

Napomena

Portal eMuškarac može prikazivati sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina. Osobama mlađim od 18 godina se savjetuje posjet ovom portalu jedino i samo uz nadzor punoljetne osobe.