Početna » Najbolje vježbe na otvorenom

Najbolje vježbe na otvorenom

Vježbe na otvorenom

Da bi došli u formu ne znači da morate biti ograničeni unutar četiri zida teretane u kojoj se možda pušta glazba koja vas iritira, u kojoj vas smrdljivi korisnici ili prenatrpane sprave sputavaju u dostizanju zacrtanog cilja. Ako volite biti u prirodi lako možete preuzeti vježbe koje radite u teretani i uz malo kreativnosti možete ih zamjeniti jednakim vježbama na otvorenom. U nastavku vam donosimo neke od najboljih vježbi koje možete raditi na otvorenom prostoru.

Veslanje

Umjesto: sprave za veslanje
Veslanje je jedna od vježbi od koje se cijelo tijelo dobro osjeća. Sprava za veslanje u teretani je odlična, no nikako ne može zamjeniti pravu stvar. Mnogi gradovi imaju veslačke klubove koji nude lekcije za početnike, a to je i sjajano mjesto i način da upoznate fitness istomišljenike.

Joga

Umjesto: istezanja
Joga se sastoji od fizičkih vježbi i vježbi disanja. Mnogi ljudi vježbaju jogu iz različitih razloga; većina ljudi vježba radi fizičkog zdravlja, drugi radi razvijanja koncentracije. Joga vježbama se može postići mnogo ako se vježba redovito i uporno. Rezultati joge se razvijaju prirodno i postepeno. Smatra se da se jogom liječe ili ublažuju razne vrste bolesti i poremećaja, poput nesanice i astme.

Kružni trening u parku

Umjesto: treninga sa utezima
Mnogi parkovi imaju "sprave" koje vam mogu poslužiti kao i razne sprave u teretani. Iako su prvenstveno napravljene za djecu i zabavu, itekako mogu poslužiti za izvođenje različitih vježbi kao što su zgibovi, dipovi, skokovi, vježbe balansiranja i mnoge druge. Svaka od tih vježbi može biti zamjena za trening s utezima u teretani. Dobar je osjećaj koristiti težinu vlastitog tijela i vidjeti koliko mišića možete razviti tijekom vremena.

Plivanje

Umjesto: vježbe za leđa
Svi znaju da je plivanje odličan trening, bilo da plivate u bazenu, moru, jezeru ili rijeci. Prilikom plivanja razvijate cijelo tijelo, no najveće promjene vjerovatno ćete primjetiti u predjelu vaših leđa. Stoga je plivanje najbolja zamjena za povlačenje na lat spravi u teretani.

Vožnja biciklom

Umjesto: sobne bicikle
Nema sumnje da je sobni bicikl odličan za izgradnju mišića nogu, topljene masti i postizanje dobre forme, ali sve to možete postići i vožnjom bicikla na otvorenom. Nije bitno da li imate najnoviji model bicikla ili staru kantu, samo sjednite na njega i pedalirajte. Nećete morati gledati glupe reklame na TV-u teretane nego ćete uživati u svježem zraku.

Trčanje

Umjesto: trake za trčanje
Traka za trčanje je vjerovatno najpopularnija sprava u teretani, ali prije nego uplatite članarinu u teretani, zapitajte se zar vam nije pametnije uživati na zraku i odraditi takav trening izvan teretane?

Penjanje po stepenicama

Umjesto: stepera
Steper je odlična sprava za izgradnju mišića nogu, stražnjice i trbuha. No kada prebacite tu aktivnost vani, vidjeti ćete da penjanje po stepenicama može biti jednako izazovno. Pronađite stepenice u vašoj blizini sa minimalno 20 stopa, te sa nekoliko serija uz odgovarajući tempo izgoriti ćete brdo kalorija.

Penjanje po stijenama

Umjesto: zgibova
Zgibovi u teretani su sjajna vježba za veliki broj mišićnih skupina, prvenstveno leđa, ramena i prsa. Zamjena za ovu vrstu vježbe na otvorenom je penjanje po stijenama. Prilikom penjanja po stijenama, bilo da se radi o pravoj ili umjetnoj (predlažemo da počnete sa umjetnom), pogađate iste mišiće kao i kod zgobova, uz to još jačate trup i noge.

Sprintevi uzbrdo

Umjesto: rigoroznih vježbi na traci za trčanje
Ove vježbe su samo za one koji su u dobroj formi zato jer je ovo pravi izazov. Nakon ovoga reći ćete samo sebi: "Ovo je bio dobar trening." Istezanje prije i poslije ovakvog treninga je obavezno. Sprintevi su jedna od najboljih kardiovaskularnih vježbi koje postoje, a sprint uzbrdo je još bolji.

Besplatna eknjiga s vježbama

Izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli

Samo vas jedan Like dijeli od eknjige koja na više od 80 stranica donosi preko 60 vježbi za gotovo svaki djelić vašega tijela. Ako želite promijeniti svoj način života, želite biti zdravi i izgledati onako kako ste oduvijek željeli izgledati, nema nikakve dvojbe da je ova eknjiga upravo za vas. Pomoću vježbi koje možete ovdje pronaći isklesat ćete svoje tijelo na koje će mnogi biti ljubomorni. Što još čekate, kliknite na Like i preuzmite eknjigu!

Izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli

Samo vas jedan klik dijeli od eknjige koja na više od 80 stranica donosi preko 60 vježbi za gotovo svaki djelić vašega tijela. Ako želite promijeniti svoj način života, želite biti zdravi i izgledati onako kako ste oduvijek željeli izgledati, nema nikakve dvojbe da je ova eknjiga upravo za vas. Pomoću vježbi koje možete ovdje pronaći isklesat ćete svoje tijelo na koje će mnogi biti ljubomorni. Što još čekate, kliknite i preuzmite eknjigu!

Preuzmi eknjigu


Više na webu

Koliko često vježbate

Iz kategorije

  • Potisak s klupe

    Potisak s klupe

    Potisak s klupe pripada skupini najčešćih i najpopularnijih vježba s teretom koje se koriste u...

  • Bicepsi

    Bicepsi su bez dvojbe jedni od najuzbudljivijih mišića za treniranje. Ne samo što su rezultati...

Napomena

Portal eMuškarac može prikazivati sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina. Osobama mlađim od 18 godina se savjetuje posjet ovom portalu jedino i samo uz nadzor punoljetne osobe.