Početna » Tempo i njegova važnost

Tempo i njegova važnost

Tempo

Tempo je definitivno jedan od najčešće zanemarivanih dijelova kod vježbanja sa težinama. Mnoge osobe koje odlaze u teretanu više su brinu o tome koliko mogu podignuti, a ne kako podižu. Što je naravno pogrešno ako je vaš cilj dobiti što veće i jače mišiće. Potrebno je prebaciti fokus na kako, a ne na koliko. U gotovo svakoj teretani pronaći ćete mnogo tipova koji se razbacuju težinama te uopće ne obraćaju pažnju na tempo izvođenja vježbe. Takvi tipovi pokušavaju impresionirati sebe i sve oko sebe težinama koje podižu. No jedna je stvar sigurna, time uopće ne impresioniraju svoje mišiće.

Kada usporite kod izvođenja vježbe i kada se fokusirate na tempo, nećete biti u mogućnosti podizati iste težine kao što bi inače podizali uz korištenje zamaha. To može biti loše za vaš ego, ali će itekako biti dobro za rast vaših mišića. Najvažnija stvar koju trebate zapamtiti vezanu uz tempo, jest da nikada ne dižete težine koje ne dopuštaju mirne i kontrolirane pokrete. Ti mirni i kontrolirani pokreti su ključni za vaš uspijeh u izgradnji mišića. Ako podižete utege prebrzo, veliku ulogu u podizanju ima zamah i vaši mišići ne rade onoliko koliko bi radili da uteg podižete mrnim i kontroliranim pokretom. Također pri brzom podizanju može lakše doći do ozljeda.

Tempo se obično izražava u odbrojavanjima približnima sekundi. Dok budete izvodili vježbu vjerovatno nećete biti u mogućnosti gledati na sat, stoga ćete morati odbrojavati u glavi. Uzeti ćemo primjer tempa 4/0/2. Broj 4 označava ekscentrični dio vježbe odnosno spuštanje utega. Broj 0 znači da nema stanke kada se dođe u krajnji donji položaj. Broj 2 označava koncentrični dio vježbe odnosno podizanje utega. Dakle prva brojka označava spuštanje, druga brojka dno i treća brojka podizanje utega.

Uzmimo primjer bench pressa, odnosno potiska sa klube, sa tempom 4/0/2. Spuštali bi utege 4 sekunde, na dnu ne bi napravili pauzu, a zatim bi dizali uteg 2 sekunde. U sljedećoj tablici se nalaze primjeri nekih od mogućih tempa koji se koriste za dobivanje mišićne mase:

Ekscentrični pokret Stanka Koncentrični pokret
2-5 0-1 1-3

Također poželjno je da tempo mijenjate kao što mijenjate vježbe i rutine, svakih četiri do osam tjedana. Na taj način možete očekivati bolje rezultate i lakše ćete ostvariti svoje ciljeve. Uz to, prilikom izvođenja vježbi trebali bi se više fokusirati na ekscentrični dio vježbe, jer je dokazano da tada dolazi do većih mikroskopskih oštećenja mišićnih vlakana što dovodi do većih i jačih mišića. Tempa poput 4/0/2, 3/0/1 i slična koja imaju naglasak na ekscentričnom dijelu, naširoko se koriste kod trenera kojima je cilj dobivanje mišićne mase.

Za kraj moramo napomenuti drugu mogućnost zapisivanja tempa. Pojedini treneri vole ubaciti i četvrtu znamenku, koja predstavlja vrijeme između koncentričnog i ekscentričnog dijela ponavljanja, odnosno označava stanku između svakog ponavljanja u seriji. Četvrta znamenka može poslužiti u razne svrhe i s razlogom je sve više vježbača i trenera ubacuje. Jedina mana dodavanja ove znamenke je u tome što čini izvođenje vježbi relativno kompliciranijim, naročito početnicima koje zbunjuju i osnovne tri znamenke za označavanje tempa. Sve u svemu, tip tempa koji ćete koristiti, treba biti vaš osobni izbor t. Na vama je da odaberete onu opciju koja najbolje odgovara vašem osobnom cilju.

Besplatna eknjiga s vježbama

Izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli

Samo vas jedan Like dijeli od eknjige koja na više od 80 stranica donosi preko 60 vježbi za gotovo svaki djelić vašega tijela. Ako želite promijeniti svoj način života, želite biti zdravi i izgledati onako kako ste oduvijek željeli izgledati, nema nikakve dvojbe da je ova eknjiga upravo za vas. Pomoću vježbi koje možete ovdje pronaći isklesat ćete svoje tijelo na koje će mnogi biti ljubomorni. Što još čekate, kliknite na Like i preuzmite eknjigu!

Izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli

Samo vas jedan klik dijeli od eknjige koja na više od 80 stranica donosi preko 60 vježbi za gotovo svaki djelić vašega tijela. Ako želite promijeniti svoj način života, želite biti zdravi i izgledati onako kako ste oduvijek željeli izgledati, nema nikakve dvojbe da je ova eknjiga upravo za vas. Pomoću vježbi koje možete ovdje pronaći isklesat ćete svoje tijelo na koje će mnogi biti ljubomorni. Što još čekate, kliknite i preuzmite eknjigu!

Preuzmi eknjigu


Više na webu

loading...

Koliko često vježbate

Iz kategorije

  • Potisak s klupe

    Potisak s klupe

    Potisak s klupe pripada skupini najčešćih i najpopularnijih vježba s teretom koje se koriste u...

  • Bicepsi

    Bicepsi su bez dvojbe jedni od najuzbudljivijih mišića za treniranje. Ne samo što su rezultati...

Napomena

Portal eMuškarac može prikazivati sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina. Osobama mlađim od 18 godina se savjetuje posjet ovom portalu jedino i samo uz nadzor punoljetne osobe.