Select Page

Povlačenje bućicom

Leđa - povlačenje bućicom

Opis vježbe
Počnite sa lijevim stopalom ravno na podu i desnim koljenom oslonjenim na klupu. Nagnite se naprijed, tako da oslanjate težinu gornjeg dijela tijela na desnu ruku na klupi. Leđa trebaju biti ravna, skoro paralelna sa podom. Pružite lijevu ruku dolje i uzmite bućicu. Desna ruka treba biti čvrsta i ispružena i držati čitavu težinu gornjeg dijela tijela. Prije nego što počnete, pogledajte ravno ispred sebe, umijesto u pod, da bi leđa bila ravna.

Zategnite mišiće da se tijelo ne bi okretalo u stranu dok dižete bućicu. Koncentrirajte se na podizanje lakta što više možete. Bućica treba završiti otprilike paralelno s grudima. Nakon što ste podigli bućicu u krajnji gornji položaj, lagano je spustite u početni. Izvedite planirani broj ponavljanja za lijevu ruku, a onda učinite isto i za desnu.

O autoru

Promo

Jesi li majmun?

Jesi li majmun ili neka druga životinja? Provjerite koji je vaš životinjski znak u kineskom...

Newsletter