Početna » Potisak s klupe

Potisak s klupe

Potisak s klupe

Potisak s klupe pripada skupini najčešćih i najpopularnijih vježba s teretom koje se koriste u treningu sportaša. Vježba se mora izvoditi tehnički ispravno, a opterećenje mora biti primjereno sportašu, sportskoj aktivnosti te postavljenim ciljevima. Iako je vježba iznimno korisna i važna, s njenim izvođenjem ne treba pretjerivati. Osim klasične varijante potiska šipkom s klupe, u treningu treba koristiti i inačice s bućicama, te varijante na različitim kosinama. Uvođenjem inačica potiska u trening omogućit će se prevladavanje zastoja u napredovanju, smanjiti rizik od ozljeđivanja, izazvan stalnim korištenjem teškog potiska šipkom, te ukloniti monotonija u treningu. Nisu rijetke ni ozljede nastale neprimjerenim izvođenjem teškog potiska s klupe. Najčešće su to ozljede u zglobovima ramena i lakta. Zbog toga je potrebno obratiti pozornost na pravilnu tehniku i primjereno opterećenje.

Potisak s ravne klupe

  • polegnite se na bench klupicu, stopala ravno na tlu šipku primite nešto šire od širine ramena
  • spuštajte šipku do prsa oko 2cm niže od bradavica
  • podignite do duljine ruku
  • držite laktove van, prsa gore
  • težinu spuštajte pod punom koncentracijom i napravite pauzu kod prsa
  • glavu držite na klupici, ne savijajte se naglo
  • ne dižite bokove sa klupice
  • udišite dolje, izdahnite gore
  • Prikaz vježbe

Potisak s kose klupe

  • ista procedura kao i kod ravne klupe
  • potisak sa kose klupe, za razliku od ravne, pogađa gornji dio prsnih mišića
  • Prikaz vježbe

Potisak s kontra kose klupe

  • ista procedura kao i kod ravne klupe
  • potisak sa kontra kose klupe, pogađa donji dio prsnih mišića, a potisak na ravnoj klupi pogađa srednji dio prsa
  • Prikaz vježbe

Besplatna eknjiga s vježbama

Izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli

Samo vas jedan Like dijeli od eknjige koja na više od 80 stranica donosi preko 60 vježbi za gotovo svaki djelić vašega tijela. Ako želite promijeniti svoj način života, želite biti zdravi i izgledati onako kako ste oduvijek željeli izgledati, nema nikakve dvojbe da je ova eknjiga upravo za vas. Pomoću vježbi koje možete ovdje pronaći isklesat ćete svoje tijelo na koje će mnogi biti ljubomorni. Što još čekate, kliknite na Like i preuzmite eknjigu!

Izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli

Samo vas jedan klik dijeli od eknjige koja na više od 80 stranica donosi preko 60 vježbi za gotovo svaki djelić vašega tijela. Ako želite promijeniti svoj način života, želite biti zdravi i izgledati onako kako ste oduvijek željeli izgledati, nema nikakve dvojbe da je ova eknjiga upravo za vas. Pomoću vježbi koje možete ovdje pronaći isklesat ćete svoje tijelo na koje će mnogi biti ljubomorni. Što još čekate, kliknite i preuzmite eknjigu!

Preuzmi eknjigu


Više na webu

loading...

Koliko često vježbate

Iz kategorije

  • Bicepsi

    Bicepsi su bez dvojbe jedni od najuzbudljivijih mišića za treniranje. Ne samo što su rezultati...

Napomena

Portal eMuškarac može prikazivati sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina. Osobama mlađim od 18 godina se savjetuje posjet ovom portalu jedino i samo uz nadzor punoljetne osobe.