Select Page

Potisak s klupe

Potisak s klupe

Potisak s klupe pripada skupini najčešćih i najpopularnijih vježba s teretom koje se koriste u treningu sportaša. Vježba se mora izvoditi tehnički ispravno, a opterećenje mora biti primjereno sportašu, sportskoj aktivnosti te postavljenim ciljevima. Iako je vježba iznimno korisna i važna, s njenim izvođenjem ne treba pretjerivati. Osim klasične varijante potiska šipkom s klupe, u treningu treba koristiti i inačice s bućicama, te varijante na različitim kosinama. Uvođenjem inačica potiska u trening omogućit će se prevladavanje zastoja u napredovanju, smanjiti rizik od ozljeđivanja, izazvan stalnim korištenjem teškog potiska šipkom, te ukloniti monotonija u treningu. Nisu rijetke ni ozljede nastale neprimjerenim izvođenjem teškog potiska s klupe. Najčešće su to ozljede u zglobovima ramena i lakta. Zbog toga je potrebno obratiti pozornost na pravilnu tehniku i primjereno opterećenje.

Potisak s ravne klupe

  • polegnite se na bench klupicu, stopala ravno na tlu šipku primite nešto šire od širine ramena
  • spuštajte šipku do prsa oko 2cm niže od bradavica
  • podignite do duljine ruku
  • držite laktove van, prsa gore
  • težinu spuštajte pod punom koncentracijom i napravite pauzu kod prsa
  • glavu držite na klupici, ne savijajte se naglo
  • ne dižite bokove sa klupice
  • udišite dolje, izdahnite gore
  • Prikaz vježbe

Potisak s kose klupe

  • ista procedura kao i kod ravne klupe
  • potisak sa kose klupe, za razliku od ravne, pogađa gornji dio prsnih mišića
  • Prikaz vježbe

Potisak s kontra kose klupe

  • ista procedura kao i kod ravne klupe
  • potisak sa kontra kose klupe, pogađa donji dio prsnih mišića, a potisak na ravnoj klupi pogađa srednji dio prsa
  • Prikaz vježbe

O autoru

Promo

Newsletter