Select Page

Nožna ekstenzija

Noge - nožna ekstenzija

Opis vježbe
Sjedite na spravu za ekstenzije nogu i učvrstite noge ispod postavljene šipke. Podesite šipku i sjedište tako da vam koljena vise sa kraja sjedišta, a šipka bude na najnižem dijelu podkoljenica, odmah iznad zgloba. Šipka ne smije biti na stopalima ni na sredini podkoljenica. Uhvatite se za ručke sprave kako biste spriječili podizanje kukova dok radite vježbu.

Podižite noge sve dok se koljena ne isprave, a pri tom pazite da vam se kukovi ne podignu sa sjedišta. Podignite teret do kraja, ispravite noge i kratko ga zadržite, a potom ga lagano spustite u početni položaj. Važno je da pokret bude dug i da osjetite kontrakciju mišića sve vrijeme tijekom dizanja i spuštanja.

O autoru

Promo

Jesi li majmun?

Jesi li majmun ili neka druga životinja? Provjerite koji je vaš životinjski znak u kineskom...

Newsletter