Početna » Jutarnje naspram večernjih vježbi

Jutarnje naspram večernjih vježbi

Jutro vs. večer

Ko rano rani, dvije sreće grabi – to je slogan po kojem žive ljudi koji idu u 5 ujutro u teretanu. Međutim, vježbanje poboljšava kvalitetu sna, te stoga zašto ne biste vježbali kasnije tijekom dana, prije spavanja? Već duže vrijeme vodi se žustra debata oko najboljeg vremena za vježbanje, zbog psiholoških učinaka koje vježbanje ima na tijelo. Stoga, bez obzira u koje vrijeme odlučili vježbati, razmotrite prednosti i mane jutarnjih i večernjih vježbi.

Prednosti jutarnjih vježbi
Vježbanje ujutro može povećati nivo energije za ostatak dana. Vježbanje ujutro pokreće metabolizam na isti način kao i doručak. Termalni učinak vježbi (ili aktivnosti) traje najmanje četiri sata nakon završenog termina vježbanja. To povećava ukupnu potrošnju kalorije tijekom dana. 8-12 sati prije buđenja, tijelo se nalazilo u fazi sna, i ovisno o kvaliteti sna, u fazi regeneracije. Vježbanje izaziva mikroskopsko kidanje tkiva mišića. Oksidacija se također odvija na nivou ćelije, a energija uskladištene u vlaknima mišića biva iskorištena. San je vrijeme kada tijelo popravlja nastalu štetu. Antioksidanti popravljaju oštećene ćelije. Hrana se vari i pretvara u glukozu. Ujutro, koristite se svježi, popravljenim, i u nekim slučajevima, novim tijelom. Tijekom REM sna, snovi predstavljaju priliku da tijelo uvježba ili čak naučni novu motornu vještinu - tako da se neke vježbe mnogo lakše izvode nego tijekom proteklog treninga zato što ste u suštini imali vremena da vježbate tijekom sna.

Navijte sat kasnije
Jutarnja rosa vam nije dovoljna da vas izvuče iz kreveta, i to je OK. Ono što odgovara osobi koja se dobro odmori svaki noći i koja ima dovoljno ATP-a i mišićnog glikogena ne odgovara osobi koja je zadnji obrok imala u 16:00 a otišla je na počinak iza ponoći. Vaše tijelo se nalazi u fazi posta - ili čak izgladnjivanja, ovisno o vašoj prehrani – od protekle noći. A da i ne spominjemo da vježbanje rano ujutro može izmoriti tijelo za ostatak dana, pogotovo ukoliko se niste imali prilike oporaviti tijekom spavanja. Osjećaj pospanosti ujutro će vas usmjeriti ka večernjem vježbanju u dilemi između jutarnjih i večernjih vježbi.

Prednosti večernjih vježbi
Snaga mišića ovisi o sposobnosti mišića da se dobro skupi kao i rastezljivosti mišića—to jeste sposobnosti mišića da se istegne. Zamislite da su vaši mišići gumice: Stara, suha gumica se ne može rastegnuti. Ukoliko je pokušate koristiti, puknuti će – a ovako ćete se ponekad osjećati ujutro. Kasnije tijekom dana, vaše tijelo se već zagrijalo. To rezultira sposobnošću da duže trenirate i podižete teže utege, te također znači da su manje šanse da ćete se povrijediti. Zglobovi također imaju koristi od zagrijavanja: Sinovialna tekućina ispunjava svaki članak u vašem tijelu i djeluje kao mazivo. Onaj kruti osjećaj u koljenima, člancima, kukovima i ramenima je izazvan viskoznom sinovialnom tekućinom. Nešto kasnije u danu, vaše tijelo je poput dobro podmazane mašine. Vjerojatno ste već imali pet do šest malih obroka tijekom dana, a svi imamo i one dana kada proslavljamo rođendan kolege ili kada kompanija naruči ručak cijelom uredu a vi pojede malo više no uobičajeno. Kalorije koje ste konzumirali tijekom dana su odlično gorivo za večernji trening.

Nesanica
Prilikom odabira između večernjeg i jutarnjeg treninga, važno je zapamtiti nekoliko stvari: Ljudi vježbaju navečer jer se žele „izmoriti“ kako bi lakše zaspali. Međutim, termalni efekt vježbi je isti u bilo koje doba dana; tjelesna temperatura raste za vrijeme i nakon fizičkih aktivnosti. Tako će tijelo biti „budno“ dok vi pokušavate zaspati. Studija obavljena u magazinu Sun je otkrila to da tjelesna temperatura opada dva sata prije spavanja. To smanjenje tjelesne temperature je u suštini znak da se tijelo opušta i priprema za spavanje. Treniranje približno tri sata prije odlaska u krevet može pomaknuti tjelesni sat te može utjecati na vašu sposobnost da zaspete i ostanete spavati.

Besplatna eknjiga s vježbama

Izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli

Samo vas jedan Like dijeli od eknjige koja na više od 80 stranica donosi preko 60 vježbi za gotovo svaki djelić vašega tijela. Ako želite promijeniti svoj način života, želite biti zdravi i izgledati onako kako ste oduvijek željeli izgledati, nema nikakve dvojbe da je ova eknjiga upravo za vas. Pomoću vježbi koje možete ovdje pronaći isklesat ćete svoje tijelo na koje će mnogi biti ljubomorni. Što još čekate, kliknite na Like i preuzmite eknjigu!

Izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli

Samo vas jedan klik dijeli od eknjige koja na više od 80 stranica donosi preko 60 vježbi za gotovo svaki djelić vašega tijela. Ako želite promijeniti svoj način života, želite biti zdravi i izgledati onako kako ste oduvijek željeli izgledati, nema nikakve dvojbe da je ova eknjiga upravo za vas. Pomoću vježbi koje možete ovdje pronaći isklesat ćete svoje tijelo na koje će mnogi biti ljubomorni. Što još čekate, kliknite i preuzmite eknjigu!

Preuzmi eknjigu


Više na webu

loading...

Koliko često vježbate

Iz kategorije

  • Potisak s klupe

    Potisak s klupe

    Potisak s klupe pripada skupini najčešćih i najpopularnijih vježba s teretom koje se koriste u...

  • Bicepsi

    Bicepsi su bez dvojbe jedni od najuzbudljivijih mišića za treniranje. Ne samo što su rezultati...

Napomena

Portal eMuškarac može prikazivati sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina. Osobama mlađim od 18 godina se savjetuje posjet ovom portalu jedino i samo uz nadzor punoljetne osobe.