Select Page

Bicepsi

Bicepsi

Bicepsi su bez dvojbe jedni od najuzbudljivijih mišića za treniranje. Ne samo što su rezultati vidljivi relativno brzo uspoređujući ih sa ostalim djelovima tijela, nego zato što su jedni od najvidljivijih i najprepoznatljivijih dijelova muškog tijela. Zbog toga većina muškaraca u teretani trenira bicepse više nego druge djelove tijela. Prikazat ćemo vježbe koje će „nabiti“ vaše bicepse. Da bi bicepsi bili veliki i snažni, preporučamo izvođenje 3 do 4 seta sa 6 do 10 ponavljanja za svaku vježbu.

 

Pregib bućicama naizmjenični

  • pridržite bućice
  • stanite uspravno, glava gore, noge i bokovi čvrsto
  • počnite s bućicama u ispruženim rukama, dlanovi unutra
  • dižite bućicu da dlanovima prema unutra sve dok ne prođete struk a nakon toga dižite sa dlanovima okrenutim gore
  • držite dlan gore sve dok ne prođe struk a zatim savijete prema unutra
  • nadlaktice držite blizu tijela
  • jedno ponavljanje sa desnom zatim jedno ponavljanje lijevom rukom
  • udahnite gore, izdahnite dolje
  • može se napraviti sjedeći na klupici ili na kosoj bench klupici
  • Prikaz vježbe

Pregib šipkom

  • stanite uspravno, glava gore, noge i bokovi čvrsto
  • pridržite šipku u širini ramena
  • počnite sa šipkom u ispruženim rukama te dižite sve dok se bicepsi i podlaktica ne dodirnu
  • cijelo vrijeme držite laktove na istom mjestu uz bokove
  • udahnite gore, izdahnite dolje
  • Prikaz vježbe

Koncentracijski pregib

  • sjednite uz kraj klupice,stopala razmaknuta i čvrsto na podu
  • bućicu držite u desnoj ruci ispruženoj, dlan gore
  • savijte bućicu prema gore u polukružnom pokretu do visine remena
  • ne dopustite nadlaktici da se odmara na unutrašnjosti bedra
  • nadlaktica bi trebala ostati okomita na tlo
  • bućicu spustite do početne pozicije po istom principu
  • udah gore, izdah dolje
  • promjenite strane i ponovite s lijevom rukom
  • Prikaz vježbe

Promo

Jesi li majmun?

Jesi li majmun ili neka druga životinja? Provjerite koji je vaš životinjski znak u kineskom...

Newsletter

Pin It on Pinterest