Početna » Jeste li ovisni o internetu?

Jeste li ovisni o internetu?

Internet ovisnost

Provjerite jeste li jedan od milijuna korisnika nesvjesno ulovljenih u mrežu. Nasreću postoje metode koje vam mogu pomoći da se oslobodite, a korake vam donosimo u nastavku.

Provjera emaila prije spavanja, Facebook uz jutarnju kavu, Instagram prije ručka... nije teško zakačiti se na internet. Dvadeset pet godina nakon što je pokrenut, internet danas prodire svuda - i nije mu lako pobjeći. Istraživanje objavljeno u časopisu Advances in Psychiatric Treatment tvrdi da bi su, primjerice, čak 10% od 46 milijuna korisnika interneta u Velikoj Britaniji moglo proglasiti ovisnicima. "Nepredvidljive koristi mreže su ono na što se ljudi upecaju. Stvar funkcionira po istom principu kao i kockanje ", kaže dr. Hillary Cash koja je osnovala reStart, prvu svjetsku kliniku za ovisnike o internetu.

U dijelu istraživanja čak se tvrdi kako mreža svih mreža reprogramira naše mozgove. Susan Greenfield, neuroznanstvenica sa Sveučilišta Oxford, upozorila je kako bi "promjena načina razmišljanja" uzrokovana predugim boravkom u odsjaju monitora mogla zaprijetiti čak i "kvaliteti života". "To u naše živote unosi do sada neviđene promjene. Jedino je pitanje koliko su te promjene dobre ili loše ", kaže Susan Greenfield.

Prosječan korisnik nekog od širokopojasnih pristupa provodi na internetu 30 sati tjedno, pokazala je anketa Uswitch, a u to vrijeme nisu uključeni sati koje provedemo surfajući na mobilnim uređajima. Nismo se u stanju isključiti - zato što to zapravo i ne želimo. Ali, ako nadogradimo softver - kako onaj u vlastitoj glavi tako i onaj na računalu - vrijeme provedeno pred ekranom ipak možete srezati na manje od sat na dan. "Nije problem u samoj tehnologiji, problem je u načinu na koji se njome koristimo", kaže dr. Cash. Upotrijebite naš plan u nekoliko koraka da biste se riješili ovisnosti od neta pa mrežu koristite samo kao sjajan izvor informacija što uistinu i jest.

Prepoznajte svoju beskorisnost

Našem mozgu je potrebno uzbuđenje lova. Neuroznanstvenici sa Sveučilišta Washington otkrili su da naša siva masa dobiva jednaki podražaj od traženja informacija kao i od njihovog pronalaženja. "To je razlog što gotovo sve što radimo na internetu naš mozak može doživjeti kao nagradu", kaže Hillary Cash. Zato sljedeći put kad završite s maratonskom web-seansom, razgibajte ukočene prste pa na papiru rukom ispišite popis svega što smatrate koristima proisteklim iz internet-lova. Popis je kratak, zar ne? Kada shvatite koliko malo toga postižemo dok smo online, to je prvi korak da se toga oslobodite.

Instalirajte novi softver

Kao i svaka navika i začarani krug klikanja po internetu se održava zahvaljujući dosljednosti ljudskog ponašanja. Da biste to prekinuli, morate razbiti obrazac. "Kad je o navikama riječ, mozak funkcionira po principu učinka", objašnjava prof. Ben Fletcher, psiholog sa Sveučilišta Hertfordshire. Želite li se promjena navike održi, ona mora biti nježna i lagana. Za početak, planirajte trening, trčanje ili bilo što drugo što volite raditi u ono vrijeme kad biste inače surfali. Te aktivnosti će mozgu osigurati nalet dopamina koji ste inače dobivali na internetu. Znanstvenici sa Sveučilišta Kopenhagen otkrili su, naime, kako se reguliranjem razine tog hormona može spriječiti glad mozga za daljnjom stimulacijom.

Izgraditi vlastiti firewall

Sad kad ste napokon ustanovili koji su vaši poroci, vrijeme je da iskusite malo odvikavanja. "Nije teško izgubiti se u brzim i 24 sata dostupnim čudima svijeta interneta", kaže Claire Evans, autorica knjige Time Management for Dummies. Ukoliko upotrijebite softver koji će vam određeno vrijeme blokirati pristup, nećete moći na internetu provesti više vremena nego što ste planirali. Aplikacija Freedom sa stranice macfreedom.com dopušta vam da potpuno blokirati pristup internetu ili blokirati pristup određenim stranicama. Isprobajte je svake večeri tijekom tjedan dana i iznenadit se koliko vam je vremena slobodno za druge aktivnosti.

Budite offline

Kako biste spriječili da vam internet uništiti život, upotrijebite tehnike koje vam ne ostavljaju drugu mogućnost nego da prestanete surfati. Primjerice, bacite pogled na internet 20 minuta prije večere ili priuštite si 10-minutni fiks Facebooka pola sata prije nego što se nađete s prijateljima na piću. "Ako postavite granice za vrijeme koje provodite online, internet neće imati prioritet u odnosu na ono što se događa u stvarnom životu", kaže Claire Evans. Onda, pokušajte u stvarnom životu postignuti ono što vam je postala online fiksacija. Na primjer, zaletite se u turističku agenciju kako bi ste se tamo detaljno upoznali s ponudom, umjesto da do beskonačnosti uspoređujete aranžmane na internetu.

Kontrolirajte svoju društvenu mrežu

"Ljude uhvatiti polet dok su na Facebooku ili Instagramu", kaže dr Hillary Cash. Aktiviraju se centri za nagrađivanje povezani s društvenim aktivnostima, pa frikovi društvenih mreža ne prestaju objavljivati nove fotke. Ali, isto zadovoljstvo možete priuštiti i tako da na njega ne potrošite pola dana - time da sve nove informacije dobivate na jednome mjestu, putem alternion.com alata. Taj alat na jednom mjestu servira objave s Facebooka, Twittera, Linkedina i privatnog maila. To znači da ne morate pregledavati sve te stranice jednu po jednu i baratate svakom njihovom funkcijom zasebno.

Prestanite se igrati životom

Bilo da pobjeđujete kolegu u igranju karata ili kosite snopove nacista u Call of Duty, svaka igra s mogućnošću chata liči na akcelerator vremena. "Online igre s društvenom komponentom najlakše izazivaju ovisnost", kaže Hillary Cash. Pritom, njihov društveni aspekt povećava nesigurnost osobe kada treba da se druži offline. Ako češće komunicirate s avatarima nego sa stvarnim ljudima, poslužite se internetom kako biste upoznali ljude u stvarnom svijetu. Video pozivi putem Skypea ili sličnih aplikacija potiču našu želju za stvarnim ljudskim kontaktom.

Nemojte jesti i surfati

Jedan od razloga zašto je internet tako "zarazan" je njegova prenosivost - možete se povezati doslovno s bilo kojeg mjesta. "Kontroliranje vremena provedenog na internetu u osnovi se i svodi na postavljanje granica koje se tiču ​​mjesta njegovog korištenja", objašnjava dr. Hillary Cash. Prestanite surfati dok žvačete pahuljice za doručak tako što ćete laptop uvijek držati na istom mjestu. U pauzi za ručak radite bilo što drugo osim surfanja po netu - ako treba, iskoristite ostatak vremena za kupnju. A dok ste u trgovini, razmislite io kupnji budilice - tako ćete imati dobar razlog da tijekom noći ugasite smartphone. "Ključ nemilosrdnog zatiranja ovisnosti je u tome da vam povezivanje na internet prestane biti uobičajena aktivnost čim vam se ruke - ili palčevi - oslobode drugog posla", kaže Hillary Cash.

Zaboravite multitasking

Vaš laptop možda i raspolaže quadgigamega-nešto procesorom, ali vaš mozak ipak ne. Ljudi su čista katastrofa u online multitaskingu, a svi koji vam tvrde suprotno vjerojatno rade u nečijem marketingu. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Experimental Psychology otkrilo je da multitasking zapravo usporava naš mozak pa je ispitanicima trebalo otprilike 40% više vremena da završe zadatke kada su se prebacivali s jednog na drugi. Umjesto otvaranja silnih prozora i odgovaranja na šefov email dok skidate posljednju sezonu omiljene serije, radije se posvetite drugim aktivnostima, jednoj po jednoj.

Reprogramirajte svoj softver

Posljedica sveprisutnog interneta jest to da naš mozak postaje nervozan. Nicholas Carr, autor knjige The Shallows: What The Internet Is Doing To Our Brains, smatra kako učestala upotreba interneta preopterećuje naše sinapse, pretvarajući nas u lovce na informacije sklone da jednostavno izgube pozornost, a da neprestano traže novi ulov. Kako biste prebacili sklopku, u svakodnevnu rutinu uključite aktivnosti koje zahtijevaju dužu pozornost - meditaciju, na primjer.

Pravilo jednog sata

Ukoliko upotrijebite RSS čitač, agregator društvenih mreža i posljednju generaciju smartphonea za filtriranje interneta, za sat vremena možete pronaći sve ono što vas zanima. Kontroliranim korištenjem interneta ne samo da ćete obaviti ono što morate nego ćete poboljšati i rad svog mozga. Istraživanje Sveučilišta Kalifornija otkrilo je da kratko, fokusirano korištenje interneta trenira dijelove mozga uključene u donošenje odluka, pa čak čuva i kognitivne sposobnosti. Tako se besciljno lutanje bespućima informacijskog svemira pretvara u učinkovitu i brzu akciju majstora surfera.

Besplatna eknjiga s vježbama

Izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli

Samo vas jedan Like dijeli od eknjige koja na više od 80 stranica donosi preko 60 vježbi za gotovo svaki djelić vašega tijela. Ako želite promijeniti svoj način života, želite biti zdravi i izgledati onako kako ste oduvijek željeli izgledati, nema nikakve dvojbe da je ova eknjiga upravo za vas. Pomoću vježbi koje možete ovdje pronaći isklesat ćete svoje tijelo na koje će mnogi biti ljubomorni. Što još čekate, kliknite na Like i preuzmite eknjigu!

Izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli

Samo vas jedan klik dijeli od eknjige koja na više od 80 stranica donosi preko 60 vježbi za gotovo svaki djelić vašega tijela. Ako želite promijeniti svoj način života, želite biti zdravi i izgledati onako kako ste oduvijek željeli izgledati, nema nikakve dvojbe da je ova eknjiga upravo za vas. Pomoću vježbi koje možete ovdje pronaći isklesat ćete svoje tijelo na koje će mnogi biti ljubomorni. Što još čekate, kliknite i preuzmite eknjigu!

Preuzmi eknjigu


Iz kategorije

Napomena

Portal eMuškarac može prikazivati sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina. Osobama mlađim od 18 godina se savjetuje posjet ovom portalu jedino i samo uz nadzor punoljetne osobe.