Početna » Fitness » Pravila za povećanje mišićne mase

Pravila za povećanje mišićne mase

Pravila za povećanje mišićne mase

Većina ljudi koji odlaze u teretane ili kod kuće treniraju s utezima imaju dva cilja: izgradnju mišića i gubitak masnog tkiva. Ukoliko ne uzimate nedopuštene dodatke prehrani, ostvarivanje tih ciljeva zahtijevat će predanost i disciplinu. 10 glavnih pravila za povećanje kvalitetne mišićne mase svakako bi trebali biti 10 svakodnevnih zapovjedi.

Upotrebljavajte bučice i šipke umjesto sprava
Slobodni utezi (bučice i šipke) zahtijevaju snagu više mišićnih skupina istovremeno i veći radijus kretanja pa je i ukupni rezultat veći.

Što više složenih vježbi
Čučanj, potisak, pregib osnove su svakog kvalitetnog trening plana.

Pronađi dijelove koji zaostaju
Zaostajanje određenih mišićnih skupina u razvoju ne samo da je estetski neprivlačno nego može biti i opasno.

Eksperimentiraj
Rutinsko treniranje neće biti od velike pomoći u gradnji mase. Iznenadite mišiće slijedećom vježbom, pa će oni vas rastom.

Izbjegavaj ozljede
Kombinacija napornog treninga i velikih težina povećava i mogućnost ozljeđivanja. Budite oprezni, dobro se zagrijte, istežite i postupno povećavajte težine.

Pronađi optimalni broj setova
12 do 16 setova po mišićnoj skupini dobar je standard. Svakim setom dođite do kraja svojih mogućnosti.

Ne broji različite vježbe
Ne postoji optimalan broj različitih vježbi pa ih nemojte ni brojati. Broj setova i ponavljanja te njihov intenzitet puno su važniji.

Pronađi optimalni broj ponavljanja
Ponavljanja prilagodite težini utega svakim setom dođite do kraja svojih mogućnosti.

Jednom tjedno izazov
Provjerite svoju snagu/izdržljivost jednom tjedno postavljajući težinu ili broj ponavljanja na maksimum.

Konzumiraj visokoproteinsku hranu
Nema rasta bez kvalitetnih proteina. Nemasno crveno meso, tuna, pileća prsa uvijek su dobar izbor.

Koliko često vježbate

Iz kategorije

  • Potisak s klupe

    Potisak s klupe

    Potisak s klupe pripada skupini najčešćih i najpopularnijih vježba s teretom koje se koriste u...

  • Bicepsi

    Bicepsi su bez dvojbe jedni od najuzbudljivijih mišića za treniranje. Ne samo što su rezultati...

Napomena

Portal eMuškarac može prikazivati sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina. Osobama mlađim od 18 godina se savjetuje posjet ovom portalu jedino i samo uz nadzor punoljetne osobe.